引体向上是一项非常流行的训练动作，它可以帮助锻炼腰背部、肱三头肌、肩部、胸部等多个肌肉群，特别是单杠引体向上，更是被很多人认为是锻炼上肢力量和身体协调性的最佳方式之一。那么，单杠引体向上训练到底什么肌肉呢？本文将为大家详细介绍。 一、背部肌肉 单杠引体向上最显著的效果就是锻炼背部肌肉，这些肌肉包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、僧帽肌等。这些肌肉是背部最主要的肌肉群，也是单杠引体向上最主要的锻炼对象。在进行引体向上的时候，背部肌肉需要进行收缩和伸展，这样可以帮助增强肌肉的力量和耐力，同时也可以改善肌肉的形态和线条。 二、肱三头肌 除了背部肌肉之外，单杠引体向上还可以锻炼肱三头肌。肱三头肌是上臂肌肉中最大的肌肉，也是我们日常生活中最常用的肌肉之一。在进行单杠引体向上的时候，肱三头肌需要进行大量的收缩和伸展，这样可以帮助增强肌肉的力量和耐力，同时也可以改善肌肉的形态和线条。 三、肩部肌肉 除了背部肌肉和肱三头肌之外，单杠引体向上还可以锻炼肩部肌肉。肩部肌肉包括肩胛提肌、三角肌、菱形肌等多个肌肉群，这些肌肉是我们日常生活中最常用的肌肉之一。在进行单杠引体向上的时候，肩部肌肉需要进行大量的收缩和伸展，这样可以帮助增强肌肉的力量和耐力，同时也可以改善肌肉的形态和线条。 四、胸部肌肉 除了背部肌肉、肱三头肌和肩部肌肉之外，单杠引体向上还可以锻炼胸部肌肉。胸部肌肉包括胸大肌、胸小肌等多个肌肉群，这些肌肉是我们日常生活中最常用的肌肉之一。在进行单杠引体向上的时候，胸部肌肉需要进行大量的收缩和伸展，这样可以帮助增强肌肉的力量和耐力，同时也可以改善肌肉的形态和线条。 综上所述，单杠引体向上是一项非常全面的训练动作，可以帮助锻炼背部肌肉、肱三头肌、肩部肌肉、胸部肌肉等多个肌肉群。在进行单杠引体向上的时候，需要注意正确的动作技巧和姿势，同时也需要根据自己的身体状况和训练目标制定合理的训练计划。只有坚持不懈地进行训练，才能够达到预期的效果。